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冬天如何保养膝关节 日常颐养小贴士

添加时间:2019-01-01

4. 公平膳食,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾。

为什么冬天要颐养膝关节

膝关节是一个怕冷的部位,因此每到冬天,对膝关节不好的人来讲,可能说是十分好受。那么冬天应该如何保养膝关节呢?

膝关节日常保养小贴士

哪些动作可以保护膝关节

冬季,因为严寒(特别是持续受凉跟巨大的温度反差),会导致肌肉和血管紧缩,从而引起关节疼痛。所以在冬季,关节痛苦悲伤的人群明显增多。

膝盖冰冷有很多起因,如末梢轮回妨碍、缺钙和铁等矿物资及一些维生素、缺乏活动、不留神保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层,不注意保暖,并且常穿高跟鞋对膝盖也不好,因而女性更要留心膝盖的维护。

冬季,由于景象酷寒血液循环变慢,肢体末梢跟关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉,膝关节就是其中之一,诚然身体不觉得冷,但关节部位手摸上去却是冷的,有的人在静止时或晨起时便感到关节苦楚悲伤,伴有关节不灵活,僵直。

2. 耐寒才干差的老年人,注意膝关节保暖,尽量穿着长裤。关节局部热敷能够改进血液循环,减轻膝部不适。

1. 对症状性膝关节骨关节炎患者,如果体重指数超过25%,就要踊跃减肥,操纵体重。(体重(kg)=身高(cm)-105)

5. 加强下肢肌力锻炼,坚持每天晚上热水泡脚10~15分钟。

3. 出门前,记得做1至5分钟的膝关节发热运动。进行适当的体育锤炼,可决定散步、慢跑、太极、水中行走等。劳逸结合,避免经常高下楼梯,远距离行走。到达目的地后,假如室内温度在10℃以下,倡导穿上秋裤。若室内不运动空间,人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。